今天想跟大家介紹一下最近林零柒熱衷的一個身體訓練動作,
其實零柒向來很喜歡嘗試一些有的沒的(?有的沒有的@@)運動或訓練動作,
重點要執行起來不難好作的,我比較會選擇,雖然通常零柒都熱不了太久(大約一個月吧)~汗
這訓練動作就是大家熟知的深蹲Squat(什麼?!沒有熟知嗎?!)
深蹲Squat (意思就是和蹲這個動作有關~癈話)
動作就像被罰半蹲一樣
這電影都看了吧!!女神超帥的半蹲~呵(左二那位怪怪的>///<~sorry)
圖源~ http://darrenje0322.pixnet.net/blog/post/49258492
但是說它就只是半蹲而已,就太小看它囉!!
好歹深蹲是大家熱烈推崇來強化下肢的一個必練動作(至少零柒是這麼認為的啦!)
許多運動員也都會做這樣的訓練,但我想大家最常看到的會是舉重這樣運動
台灣之光~
圖源~http://topic.udn.com/london2012/storypage.jsp?f_ART_ID=987
好，那平常自己如何訓練呢?!它的確真的就是起立蹲下的動作～呵
圖源～http://www.unclesam.cc/blog/tips-and-tricks-the-squat/
零柒列出幾項重點：
1.蹲下時，膝蓋不超出腳尖，這是很重要的一大原則(超出腳尖對於膝蓋負荷極大)
2.蹲下時的動作，必需是用臀部向後坐下，而非膝蓋向前彎曲喔！
3.蹲下時，背要是筆直的，不能有彎腰駝背的姿勢，不能踮腳尖，不能縮頭烏龜。
圖源～http://www.douban.com/group/topic/45326553/
4.腳步打開，與肩同寬或更寬像蹲馬步一樣都可以(貌似訓練的部位不同），
而你的腳趾需要向前，當然有微角度向外張開也可以，重點是絕不能內八。
圖源～http://www.haodf.com/zhuanjiaguandian/smartchen_1169361989.htm
圖源～http://www.china5080.com/articles/1198.html
深蹲的動作如下圖所示，當然你不需要一定要舉什麼東西啦，
單純把手伸直向前就好（一方面為達身體的平衡），還有請搭配呼吸，千萬別憋氣
圖源～http://www.cn-orient.com/llxy3d/20.html
粗略介紹了深蹲，卻一直沒說零柒為什麼有興趣做這運動呢?!
（０７做運動，一定是想得到什麼效果才會做的啦。。哈哈）
很簡單，只為了想瘦大腿而已，哈,伴隨零柒多年的小象腿,
實在是希望把它整型成小鹿斑比~
當然，深蹲有許多有它必要訓練的好處在（除了大腿外也會強化到核心肌群喔），
零柒在這就不多說，說瘦大腿這點應該就很吸引人了吧，女孩兒們～是不是啊～～
再說個更吸引女孩兒們的事，當然這應該也很吸引熱血男孩們吧。。。
那就是做這個訓練，可以讓妳有＂微笑屁屁＂喔！！
什麼是微笑屁屁，其實就像人魚線、馬甲線、鯊魚線一樣，
深蹲讓妳的屁屁有微笑線
圖源～http://bangqu.com/tsaicm/blog/3364
你看，是不是很吸引人呀～～嘻
因為你絕對不會想要有下面左邊的那個屁屁吧～～
圖源～http://bangqu.com/tsaicm/blog/3364
來吧～～快來蹲幾下吧～～
YOUTUBE是零柒在家自學健身的好朋友～
看Joe教妳做深蹲～http://www.youtube.com/watch?v=yRtbjm4Bv0s
猜猜看這次林零柒可以維持多久？！！
不負責美體講座－深蹲～end
(下次會告訴大家零柒在家自主訓練的方式，敬請不用太期待～
)
最後附上勉勵零柒很實在的一張圖～
https://www.youtube.com/watch?v=umbITTNSQDU
很實在的一句話，也送給大家～～呵呵～下台一鞠躬
圖源也都是不錯的網站，大家覺得有興趣也可以點進參考參考嘿～～比零柒會講太多了～～
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